Cette séance a pour but de détendre les hanches et le bas du dos. Grâce au Yoga prénatal, vous pourrez être plus détendue, et prendre du temps pour vous reconnecter à vous-même.
Garder le bassin souple et en mouvement vous aidera à mieux vivre votre grossesse. De plus, travailler sa respiration et primordial pour garder l'esprit clair et vous préparer au mieux pour le jour J !
Mylène vous propose 6 exercices faciles à reproduire chez vous pour vous aider à vous décontracter pendant votre grossesse :
Déroulement de la séance :
1) corps de séance
2) étirements
Premier exercice : Supta baddha konasana
Durée : 2 min de respiration ventre / côtes
- Objectif : placement de la respiration et détente des adducteurs
Deuxième exercice : Baddha konasana
Durée : 2 min de flexion avant et battements papillon
- Objectif : étirement des adducteurs, ouverture des hanches et détente du bas du dos
Troisième exercice : tailleur
(Si besoin, vous pouvez mettre un coussin sous vos fesses)
Durée : 2 min
- Objectif : étirement des côtés, auto-grandissement et travail des muscles paravertébraux
Flexions sur le côté en étirant vers le haut
Quatrième exercice : 4 pattes dos du chien / dos de la vache
- Objectif : mobilité de la colonne vertébrale, assouplissement et détente du dos, étirement des lombaires
Inspirez en dos creux et expirez en dos rond - Répétez x10
Cinquième exercice : chien tête en bas / chien qui marche ou posture de l'enfant
Durée : x 5 respirations
- Objectif : étirement de la chaîne postérieure, détente du bas du dos et ouverture de la cage thoracique
Le bas du dos est bien détendu, les muscles paravertébraux sont bien étirés. On s'auto-agrandit !
Sixième exercice : connexion à son corps et à son enfant
Objectif : détente des jambes et du bas du dos, détente du corps et de l'esprit, aide à la circulation sanguine des membres inférieurs. Activer l'énergie vitale.
Allongée sur le dos, les jambes en hauteur sur le canapé ou le mur. Le bassin est surélevé (prenez un coussin).
On se concentre sur le ventre et on se connecte avec son enfant.
