10 minutes de cardio pour se défouler et perdre des calories

10 minutes de cardio pour se défouler et perdre des calories

Défoulez-vous avec notre coach Audrey ! Ces exercices vous aideront à travailler tout le corps et à brûler des calories, tout en se libérant des tensions.

Vous alternerez renforcement musculaire et augmentation de la chaleur corporelle. Cette séance s'adapte à tous les niveaux, confirmés ou débutants !

N'oubliez pas d'y aller à votre rythme et de prendre plaisir à faire du bien à votre corps.

Echauffement cardio

- 2 min

- Objectif : échauffement musculaire et augmentation de la température corporelle. Eviter les blessures.

N'hésitez pas à consulter votre montre BPM !

- Corps de séance : 6 min (bien rester en mouvement sans arrêt)

- Objectif : Garder une fréquence cardiaque haute et augmenter les dépenses énergétiques.

Ces exercices vous permettent de vous dépasser physiquement, de vous tonifier musculairement, de perdre de la masse graisseuse, mais surtout : ils vous apportent une belle satisfaction post-séance !

Cette séance vous apporte le défoulement idéal, tout en renforçant des muscles qui ne sont pas forcément actifs au quotidien !

Trottiner sur place / tipping :

  • à quoi ça sert ? A la mobilité de la cheville, l'augmentation de la fréquence cardiaque et au renforcement de la cheville et du mollet.

Squat /squat dynamique :

  • à quoi ça sert ? fait travailler en triple flexion, donc l'impact cardio vasculaire est important. Travaille aussi au renforcement des cuisses, des fessiers et de la sangle abdominale.

Fentes :

  • à quoi ça sert ? Fait travailler les triples flexion, donc l'impact cardio vasculaire est important, mais également créer un déséquilibre ce qui aide les muscles stabilisateurs du bassin à se contracter.

Pas du patineur :

  • à quoi ça sert ? Fait travailler le cardio, et renforce les adducteurs mais aussi la sangle abdominale.

Mouvement de bras et de jambes :

  • à quoi ça sert ? Renforce le dos, améliore la posture et fait travailler les muscles stabilisateurs du bassin.

Burpees :

  • à quoi ça sert ? Le travail est polyarticulaire ce qui implique un gros engagement musculaire. Avec l'association de deux mouvements, la pompe et/ou le gainage, cela favorise le travail abdominal et/ou de la chaîne scapulaire.

 

  • Retour au calme : 2 min, on souffle bien !

- Objectif : faire redescendre le rythme cardiaque.

Le conseil de la coach : Le plus important est de ne pas se blesser, prendre du plaisir à l'effort et surtout, adapter chaque mouvement pour ne ressentir aucune frustration !

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