L’été arrive dans deux mois : quel bonheur ! Soleil, maillot de bain, plage, robes…
J’ai beaucoup de demandes pour un challenge « corps parfait » ! Pour moi ça ne veut rien dire, nous sommes toutes différentes, uniques et belles. Cette mentalité entraînera seulement de la frustration, des complexes et de la déception. Alors on oublie ça et on se tourne vers le « body positif ».
Nous allons travailler pendant deux mois votre corps dans sa globalité en le renforçant, et en faisant des séances cardio, qui vous permettront d’évacuer vos toxines et d’activer votre cœur.
Après ce challenge, vous vous sentirez tonique, fit et vous aurez le sourire.
Ne cherchez pas à ressembler à un modèle, cherchez à être votre modèle. Quel que soit votre taille, vos formes, votre poids... Votre corps est beau, car c’est le vôtre. N’oubliez jamais que le changement commence par l’acceptation et l’amour de soi au moment T.
Assez parlé, passons à l’action !
Échauffement
- Durée : 1 minute
- Explication du mouvement : Trottinez et en même temps faites des mouvements avec les bras (cercle de bras, croiser devant et ouvrir, monter vers le plafond…)
- Ce qui travaille : Échauffement général du corps et activation du cœur
Circuit training
- Montées de jambes
- Durée : 1 minute
- Explication du mouvement : Positionnez-vous debout, dos droit, avec votre ventre engagé. En sautillant, montez votre jambe tendue jusqu’à hauteur de hanche, puis alternez avec la jambe gauche. Lorsque vos jambes sont en bas, les bras sont en haut et inversement.
- Option facile : Diminuer l’amplitude de la jambe. Ne pas sautiller.
- Ce qui travaille : Les jambes et le cœur
- Corde à sauter
- Durée : 1 minute
- Explication du mouvement : Les pieds sont largeur de bassin. Imaginez une corde dans vos mains et faites des mouvements de rotation avec les poignets. Dès que la « corde invisible » passe, sautez à pieds joints.
- Option facile : Décollez juste les talons.
- Ce qui travaille : Les mollets, le cœur
- Talons/fesses
- Durée : 1 minute
- Explication du mouvement : En trottinant, ramenez les talon vers les fessiers. Gardez votre dos droit et votre ventre engagé.
- Option facile : Faire le mouvement sans trottiner.
- Ce qui travaille : Les jambes et le cœur
- Genoux alternés
- Durée : 1 minute
- Explication du mouvement : En trottinant, montez en alternant le genou droit puis le genou gauche jusqu’à hauteur de hanches. Gardez votre dos droit et votre ventre engagé.
- Option facile : Diminuer la hauteur de genoux, le faire sans trottiner.
- Ce qui travaille : Les cuisses et le cœur
- Pas chassés/touche sol
- Répétition : 20
- Explication du mouvement : Prenez deux points au sol qui sont éloignés de 4 mètres. Entre les points, déplacez-vous-en pas chassés. Dès que vous arrivez à votre point, touchez le sol et repartez de l’autre côté.
- Option facile : Faire seulement les pas chassés sans toucher le sol.
- Ce qui travaille : Les jambes et le cœur
Fin de séance
- Étirement des quadriceps
- Explication du mouvement : Vous pouvez vous tenir à un mur pour avoir plus d’équilibre. Vous êtes debout, vous attrapez avec votre main droite la cheville droite et vous pressez votre talon contre votre fessier. Les deux genoux restent collés.
- Ce qui travaille : Etirement des quadriceps
