À l’approche des fêtes de fin d’année, vous êtes sûrement tout autant excitée qu’angoissée… D’un côté, vous vous réjouissez de retrouver vos proches, que ce soit vos amis ou votre famille, vous avez hâte de partager de bons moments avec eux auprès du feu, mais en même temps vous redoutez la prise de poids qui généralement les accompagne et on vous comprend !
Alors comment faire place au bonheur plutôt qu’à la culpabilité pour profiter des fêtes sereinement ?
Suivez nos meilleurs conseils et portez-vous à merveille ! Libérez-vous de la peur de prendre du poids à l’issue de cette période de fêtes et vivez pleinement l’instant sans vous en vouloir pour autant.
Anticipez : mettez-vous au vert en mangeant léger huit jours avant
Il faut savoir que le fait de consommer des fruits et légumes à chaque repas permet de perdre facilement un kilo à deux kilos.
Pratique avant la période des fêtes pour avoir un peu de marge ! En plus, cela ne risque pas de vous faire de mal, bien au contraire puisque vous ferez en même temps le plein de vitamines et d’antioxydants !
Jusqu’à une semaine avant le JOUR J, vous pouvez aussi être plus attentive à vos ratios. Mangez moins de glucides et légèrement plus de protéines à chaque repas.
Commencez par des légumes verts ou une salade
Débuter son repas par une salade ou des légumes verts permet que tous les aliments absorbés après soient digérés plus lentement. C’est une super bonne nouvelle qui fait d’une pierre deux coups puisque la réponse insulinique sera ainsi réduite et vous limiterez aussi les risques de stockage.
De plus, grâce aux fibres qu’ils contiennent, une partie des graisses présentent dans le bol alimentaire est capturée afin d’être évacuée vers les intestins et ce, avant même d’être métabolisée par notre organisme.
La vie est belle, non ?
Ne vous privez pas le jour du Réveillon
Gardez en tête que le but ici est de manger plus sain mais pas de manger moins ! En effet, bien que l’idée de ne pas manger de la journée et de se réserver pour le repas du soir soit très tentante, cette démarche serait grandement contre-productive…
Et oui, en sautant des repas durant cette journée pour économiser des calories, vous amènerez votre corps à stocker encore plus de graisses dès que vous vous réalimenterez.
Nous vous conseillons donc de prendre un petit-déjeuner, un déjeuner ainsi qu’une collation dans l’après-midi, pauvres en glucides. Cela vous évitera de vous affamer et de vous jeter sur tout ce qui bouge le moment fatidique enfin arrivé !
Mais le plus important est que cela vous permettra de conserver un métabolisme optimal, capable de vous maintenir en bonne santé.
Faites la part belle aux protéines
Inutile de vous prendre trop la tête en pensant avoir besoin de suivre un plan nutritionnel complexe à la lettre.
Comme nous vous le disions avant, il vous suffit déjà de limiter les glucides en faveur des protéines. Ainsi, après avoir mangé votre salade ou vos légumes verts, misez sur les protéines, tout en évitant les graisses.
La viande maigre, comme la dinde ou encore les légumineuses, sont des aliments que vous devrez manger en priorité, avant les accompagnements par exemple.
Ces petits réflexes vous permettront à la fois de vous maintenir en forme, que vous soyez une grande sportive ou non, tout en vous calant plus facilement. D’ailleurs, pour en apprendre davantage sur les aliments rassasiants, rendez-vous ici. Ainsi, vous éviterez tout dérapage provoqué par la faim !
Limitez les calories liquides et sucrées
Si vous deviez éviter une chose pour ne pas prendre trop de poids durant les fêtes, ce serait les calories liquides. Traitres, elles ne vous donnent pas l’impression d’être repue, au contraire, elles donnent faim et en se stockent rapidement sous forme de graisses.
Laissez alors les cocktails, les alcools forts et les jus de fruits de côté ou alors limitez-vous à un verre.
À la place, privilégiez plutôt les sodas sans sucre, l’eau minérale et l’eau citronnée. Du côté des alcools, préférez le cidre, le vin ou encore le champagne.
Compensez en mangeant léger la semaine suivante
Une fois que les fêtes sont derrière vous, repartez sur le même plan alimentaire que celui suivi la semaine avant le Réveillon.
Cela vous aidera à brûler les calories excédentaires et vous préparera tranquillement au repas du Nouvel An. On dit oui à une petite cure détox pour repartir de plus belle sans avoir à se faire de tracas !
Sinon, vous pouvez aussi consulter notre article sur les 5 astuces pour perdre du poids sans bousculer votre quotidien.
Évitez certains alcools
Vous n’êtes pas sans savoir que certains alcools sont bien plus redoutables que d’autres en termes de prise de poids. C’est notamment le cas du rhum, de la vodka, du whisky etc. qui sont effectivement très caloriques avec une teneur en alcool assez élevée.
Tout cela n’est pas très bon pour l’organisme alors on le rappelle, on boit avec modération en vous contentant d’un ou deux verres au maximum.
Pensez au fait que l’alcool est forcément stocké sous forme de graisse…
Attention aux aliments pièges
Mangez consciemment aide énormément à garder la ligne et à rester en bonne santé. Hors de question de vous mettre trop la pression mais regarder ce qu’il se passe dans votre assiette peut être intéressant à la fois pour vous, votre santé et votre culture générale !
Comme par hasard, les aliments que l’on a l’habitude de consommer à Noël ou à Nouvel An, sont loin d’être diététiques. Cependant, nous ne recherchons pas la perfection et ne voulons pas vous diriger vers quelque chose de trop stricte. Cela doit aussi être l’occasion pour vous de vous faire plaisir.
Misez sur les fruits de mer par exemple et évitez de vous resservir en fromage, de grignoter de manière démesurée les petits fours à l’apéro, de reprendre trois grosses parts de bûche de Noël etc. Faites-vous plaisir mais en pleine conscience.
Faites du sport même en cette période
Nous savons que l’hiver a tendance à être propice à l’abandon des bonnes habitudes sportives durement acquises le reste de l’année. Pourtant, c’est à ce moment-là qu’il ne faudrait surtout rien lâcher…
Le sport et l’activité physique sont essentiels à un mode de vie sain et pour maintenir un poids optimal. Il est également indispensable de faire de l’exercice pour éliminer les excès.
Ce n’est pas parce que c’est une période de fête, qu’il faut complètement se laisser aller. N’hésitez pas à continuer de bouger et d’aller à la salle le jour-même ou à maintenir votre entrainement de fitness à la maison.
Si vous n’êtes pas une grande sportive et que votre emploi du temps vous le permet, essayez de faire une marche rapide en extérieur ou à l’aide de notre tapis de marche motorisé Walk It et concentrez-vous sur des exercices doux mais efficaces avec la pratique du Pilates, du yoga ou en faisant des étirements, du ménage etc.
Nous avons une multitude d’accessoires et d’appareils de fitness prêts à vous accompagner dans votre démarche. Pas mal des calories que vous consommerez seront utilisées pour la reconstruction musculaire, bingo !
Choisissez toujours une activité qui vous plaît et qui vous booste.
Aidez-vous de compléments alimentaires
Envie d’un petit coup de pouce ? Pourquoi ne pas compter sur les compléments alimentaires ? Il n’y a rien de mal à souhaiter avoir un peu de soutien pour affronter les fêtes de fin d’année grâce à une cure.
Certains compléments sont spécialement recommandés en cas d’excès alimentaires. Ils peuvent faciliter la digestion, vous aider à retrouver un rythme naturel ou à vous débarrasser des graisses superflues et tant d’autres choses encore.
Ils ne peuvent en aucun cas se substituer à une alimentation équilibrée mais ils peuvent booster l’organisme et vous aider à mieux récupérer. À vous de choisir en fonction de vos besoins parmi les compléments alimentaires détox, digestion, minceur etc.
Conseil bonus : Dédramatisez et ne vous rongez pas les sangs pour deux petits jours par an
Noël et Nouvel An ne représentent que deux jours dans l’année. Alors ne vous privez pas et nous pesez pas. Laissez-vous un peu tranquille l’espace d’un instant et profitez pleinement de ceux que vous aimez. Le poids varie d’un jour sur l’autre alors si vous remarquez que vous avez pris un, deux voire même trois kilos, ne vous flagellez pas.
Appliquez les astuces dont nous vous avons parlé dans cet article et ils s’envoleront aussi vite qu’ils sont arrivés. Votre devoir aujourd’hui est d’être présente dans l’instant. Votre vie, c’est ici et maintenant…
Le petit mot de la fin…
Avec nos conseils avisés, vous serez enfin capable de passer les fêtes de fin d’année sans avoir à culpabiliser. Attention, les astuces partagées dans cet article ne remplacent pas l’avis de votre médecin et sont données à titre d’exemple. Vous devez les adapter à vos besoins, votre budget et vos ressentis.
En tout cas, nous vous souhaitons de passer de très bonnes fêtes, sans frustration et en gardant confiance en vous !
