Lorsque l’on parle de « charge mentale » on fait référence au concept qui englobe l’ensemble des tâches cognitives et émotionnelles qu’un individu doit effectuer pour organiser et coordonner les diverses activités de sa vie.
Bien que tout le monde soit confronté à une certaine charge mentale, les femmes sont généralement plus impactées que les hommes. En effet, la charge mentale féminine est plus importante et peut, lorsqu’elle est accrue, avoir des répercussions néfastes sur la santé mentale et physique des femmes.
Entre fatigue, stress, anxiété et même dépression, ses conséquences ne sont pas à prendre à la légère. C’est pourquoi, nous allons dans cet article explorer l’impact d’un tel fléau sur la vie quotidienne de la gent féminine ainsi que les différentes manières dont elle peut affecter la santé mentale et physique. Ensuite, nous examinerons certaines mesures que les femmes peuvent prendre dans le but de réduire leur charge mentale et créer un environnement plus équitable et serein à la maison, comme au travail.
Définition officielle de la charge mentale : un épuisement presque 100% féminin
La charge mentale est définie en 1984 par la sociologue Monique HAICAULT comme le fait de « devoir penser simultanément à des choses appartenant à deux mondes séparés physiquement ». Il peut par exemple s’agir du fait de penser aux corvées ménagères qui nous attendent à notre domicile alors que l’on est encore au travail.
La définition plus récente du Larousse a permis à ce concept de faire son entrée officielle dans l’usage commun des Français et la catégorise comme : « un poids psychologique que fait peser (plus particulièrement sur les femmes) la gestion des tâches domestiques et éducatives, engendrant une fatigue physique et, surtout, psychique. »
La charge mentale illustrée en quelques chiffres
Selon l’INSEE (l’Institut National de la Statistique et des Études Économiques), les femmes effectuent 71% des tâches ménagères et 65% des tâches parentales. Ces chiffres déjà très parlants ont explosé durant les confinements liés à la pandémie. De plus, une enquête intitulée « Conditions de vie pendant le confinement » a révélé que 83% des femmes vivant avec des enfants leur ont consacré plus de 4 heures journalièrement, comparé à 57% des hommes.
Pour aller plus loin encore, l’étude menée par l’INSEE a également dévoilé que les femmes consacraient en moyenne 3h47 par jour aux tâches domestiques contre seulement 2h24 pour les hommes. Évidemment, cela est grandement dû aux rôles de genre traditionnels assignant aux femmes la responsabilité principale de la gestion du foyer ainsi que de la famille. C’est d’ailleurs plus ou moins ce que confirme l’OCDE (l’Organisation de Coopération et de Développement Économique) en déclarant que les femmes consacrent en moyenne 4h25 par jour aux tâches domestiques contre 2h20 à peine pour la gent masculine.
De son côté, l’Institut CSA a publié une étude nous apprenant que 47% des femmes interrogées avaient déclaré se sentir souvent épuisées par la charge mentale liée à leur emploi et à leur vie personnelle.
Enfin, une étude menée par l’Université de Chicago a permis de remarquer que les femmes mariées travaillent en moyenne 10 heures de plus par semaine que les hommes mariés. Cette dernière tenait compte des tâches ménagères ainsi que de la garde d’enfants.
Ces données mettent en évidence l’iniquité de la répartition des tâches domestiques entraînant alors un déséquilibre au niveau de la charge mentale au sein des foyers.
Et comme vous vous en doutez, cela est le plus souvent au détriment des femmes qui sont confrontées à des attentes élevées en ce qui concerne la gestion de la vie de famille et des tâches ménagères. Heureusement, bon nombre de solutions existent pour réduire cette charge mentale excessive telles que le fait de promouvoir l’égalité des sexes en matière de responsabilités domestiques mais aussi professionnelles.
Les conséquences principales de la charge mentale chez la femme
Si elle n’est pas traitée à temps, la charge mentale peut avoir des effets néfastes sur la santé mentale et physiques des femmes. Voici les plus courantes :
Le stress
Une charge mentale accrue peut très vite déboucher sur une augmentation du stress, pouvant à son tour engendrer des conséquences négatives sur la santé mentale et physique avec des symptômes tels que les maux de tête, les douleurs musculaires, la fatigue et les troubles du sommeil.
La fatigue
Épuisante pour les femmes, la gestion de multiples tâches dans le cadre professionnel et privé peut entraîner une fatigue à la fois physique et mentale, rendant ainsi la réalisation des tâches quotidiennes difficile. Une diminution de la motivation et de la productivité peut également avoir lieu.
L'anxiété
La charge mentale peut aussi se manifester par l’augmentation des niveaux d’anxiété chez les femmes. Ces dernières peuvent alors se sentir submergées non seulement par leurs tâches mais également par leurs responsabilités. Un tel contexte peut conduire à des sentiments d’incertitude et de stress ainsi que des phases de doutes et de remises en question.
La dépression
Le risque de dépression n’est pas rare non plus chez la femme subissant le poids d’une charge mentale trop importante. Elle peut avoir du mal à trouver un équilibre entre sa vie privée et sa vie professionnelle, entraînant alors un sentiment de désespoir, de frustration et de tristesse.
Les problèmes de santé physiques
En dernier lieu, il est tout à fait possible de voir apparaître des problèmes de santé physique quand la charge mentale est accrue. En tant que femme, il faut savoir que nous sommes plus susceptibles de souffrir de troubles alimentaires, de troubles du sommeil ou encore de maladies chroniques liées au stress.
Il est important que vous soyez en mesure de reconnaître l’impact de la charge mentale sur votre santé. Cela vous permettra de trouver des moyens de la réduire et de préserver votre bien-être. Maintenant que vous êtes rodée, nous allons parler ensemble des meilleures astuces pour y parvenir !
Les solutions et astuces pratiques pour moins subir la charge mentale
Établissez des limites claires
Il est primordial que vous définissiez des limites précises en matière de travail et de vie personnelle pour éviter de vous laisser submerger par les responsabilités ainsi que les diverses tâches à accomplir. Cela pourra inclure la définition d’horaires de travail précis et la création d’un espace dédié à la détente dans votre logement.
Pour pallier à ce problème, dirigez-vous vers du matériel comme notre tapis de marche motorisé WALK IT. Il vous permettra de faire du sport à tout moment de la journée, sans sortir de chez vous. Très pratique, il se range et s’installe facilement dans votre bureau, votre salon ou votre chambre à coucher et vous permet de vous détendre tout en vous maintenant en bonne santé.
Apprenez à dire "non"
Établissez des priorités
Définir vos priorités concernant vos tâches et responsabilités est essentiel. Vous serez alors capable de mieux vous organiser et pourrez vous concentrer sur les tâches les plus importantes.
Développez une routine
Une routine quotidienne bien établie peut aider à réduire le stress et l’anxiété en vous offrant une structure stable et prévisible. Cela pourrait inclure par exemple la planification de temps de travail, de temps de détente et de temps pour vos hobbies et activités sociales avec vos amis et votre famille à l’aide d’une " TO DO LIST ".
Aussi, adoptez une routine sportive dans laquelle vous prévoyez de faire de l’exercice physique afin de lutter contre la charge mentale accrue. Cela améliorera dans le même temps votre humeur et votre sommeil !
Demandez de l’aide
Si vous en ressentez le besoin, notre meilleur conseil est de ne jamais refuser de demander de l’aide. Qu’il s’agisse de famille, d’amis ou de professionnels, ils seront là pour vous aider. Il nous est parfois impossible de tout gérer toute seule, c’est pourquoi, se faire accompagner dans ces moments peut être salvateur.
Cela arrive à tout le monde d’avoir des coups de mou vous savez… Vous n’avez pas besoin de vous montrer forte 24h/24, 12 mois par an. Vous aussi, vous pouvez craquer et admettre que vous avez besoin de souffler un peu que ce soit par certaines pratiques sportives ou spirituelles voire en allant parler à quelqu’un. Vous confier vous fera le plus grand bien !
Priorisez le « self-care »
Prendre soin de soi est une nécessité quand on s’intéresse de près au bien-être ainsi qu’au développement personnel. Pour gérer la charge mentale, s’accorder des moments pour soi (« me time » comme disent les Américains) permet de recharger ses batteries et évite de se sentir acculée. Profitez de séances de massages avec notre appareil de massage sculptant visage et corps SHAPE IT. Il vous aidera à vous détendre tout en raffermissant votre silhouette.
La pratique de la méditation et de la pleine conscience aura plein de bienfaits si vous vous sentez submergée et vous évitera d’arriver au « burn-out ». Vous pouvez aussi simplement vous adonner à des activités relaxantes comme la lecture, l’écoute de musique calme etc.
Maintenir une alimentation saine et équilibrée est l’un des points cruciaux du concept « d’auto-soin ». Ce que vous mettez dans votre corps est votre carburant. Il doit être complet et de qualité pour que vous puissiez espérer fonctionner correctement toute l’année.
Promouvez l’égalité des sexes
Finalement, alors que l’on n’y pense pas assez, les femmes devraient également travailler à mettre en avant l’égalité des sexes en encourageant la répartition équitable des tâches domestiques. Si vous êtes salariées, vous pouvez aussi demander à votre employeur de mettre en place des politiques qui favorisent l’équilibre entre vie privée et vie pro.
Enlevez-vous ce lourd poids des épaules en réalisant que la gestion de la charge mentale ne doit pas être la seule responsabilité des femmes…
Pour finir, sachez qu’en réalité, la charge mentale n’est pas uniquement le résultat des attentes sociales et culturelles de notre monde mais c’est aussi la résultante de facteurs biologiques à l’image des hormones. Et oui, les hormones féminines et le cycle menstruel ont un impact certain sur le stress et l’anxiété ressentie par les femmes, ce qui peut contribuer à la charge mentale.
Apprenez à lâcher prise pour mieux vivre !